PrimeGang

Аэро?бика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Упражнения

Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется впрофилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Связка, или композиция — т. н. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия.

Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шасси, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайт (мах в сторону, side), теп (tap) и другие.

Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

Элементы танца категории «оздоровительная аэробика»

• отжимание в упоре на коленях;
• равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);
• уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);
• «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);
• женский шпагат;
• прыжок «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);
• прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди).

Спортивная аэробика

• отжимание в упоре лежа, в упоре лежа локти назад;
• уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мышцами пресса в течение 4 или 8 счетов);
• поворот угла на 90, 180 и 360 градусов;
• «лошадка»;
• страддл (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед);
• «складка»;
• проползание через шпагат, мах и другие.

Количество элементов и степень их выполнения зависит от возрастной и спортивной категории команды.

Различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).

Аэробика в СССР

В Советском Союзе с 1984 по 1991 года по Центральному телевидению были показаны 12 комплексов ритмической гимнастики.

• В 1984 году передача дебютировала на экранах с выпуска, который вела известная фигуристка Наталия Линичук.
• Второй выпуск аэробики провела не менее известная балерина Лилия Сабитова, по телевидению он демонстрировался с января по март 1985 года.
• Третий комплекс ритмической гимнастики вела заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике Елена Букреева (март — апрель 1985 года).
• Ведущей четвертого комплекса стала актриса театра и кино Елена Скороходова (май — июнь 1985 года).
• Пятый выпуск ритмики провели сразу два ведущих — Наталия Линичук и Игорь Бобрин. Выпуск был необычен тем, что упражнения выполняются не только в залах, как в предыдущих комплексах, а на природе (июль — август 1985 года). Наталия Линичук: «Первое упражнение — левая рука вверх, правая — на пояс, раз-два…».
• Ведущей шестого комплекса вновь стала Елена Букреева (октябрь — декабрь 1986 года).
• Седьмой комплекс вел Игорь Бобрин, занятия проходили как в зале, так и на природе в зимнее время года (январь — март 1987 года).
• Восьмой выпуск аэробики вела Наталия Ефремова (Корх) — дебют состоялся в мае 1987 года.
• Девятый комплекс ритмики провела Светлана Рожнова, он называется «На море» — занятия аэробикой проводятся на южном курорте Черноморского побережья Краснодарского края.
• Десятым по счету по ЦТ транслировался выпуск «Квартира» (март — апрель 1989 года). В нём приняли участие сразу четыре ведущие из прошлых выпусков: Наталия Ефремова, Лилия Сабитова, Елена Букреева и Светлана Рожнова.
• Одиннадцатый комплекс аэробики (на американский манер) вели Светлана Рожнова и известный в то время актер кино Олег Кныш. Он появился на телеэкранах в мае 1990 года.
• Двенадцатый комплекс был проведен на фоне русской природы под русские народные мелодии. Ведущим выпуска был Олег Кныш (июль — сентябрь 1990 года). Этот выпуск стал последним.

Музыка для аэробики

В 1983 году фирма Electrola выпустила альбом группы Aerobic Sound Band, под названием «Aerobic — Dancing». Альбом выполнен в виде диско нон-стопа^[1].

В 1984 году фирма «Мелодия» выпустила пластинку «Ритмическая гимнастика».

В 1988 году фирмой «Мелодия» издаётся одноимённый альбом студийного дуэта «Дисплей», участниками которого были киевский музыкант Вадим Лащук и его жена Эллен Крайс. Инструментальная пьеса «Забег на десять тысяч метров», занимавшая вторую сторону пластинки, использовалась в девятом выпуске ритмической гимнастики «На море», сам Вадим Лащук снялся в этом выпуске в амплуа диджея. Также в данной передаче он исполнил песню «Радость движения».

Для аэробики используют специально записанную музыку без промежутков между песнями (треками). Обычно продолжительность диска составляет 50-60 минут, в конце добавляют композицию для стретчинга и расслабления. Для каждого из видов аэробики используют разную по ударности (частоте) и стилю музыку. Например, для стэп-аэробики обычно используется ударность 130—136, 132—138 ударов в минуту, для бокс-аэробики — 135—145 и выше.